Bisiklet, Triatlon ve Sihirli Protein
Atletlerin sahip olduğu yaygın en yanlış düşüncelerden birisi beslenmelerinde çok miktarda proteine gereksinimleri oldukları fikridir. Bu düşünce, Rocky nin koşuya çıkmadan önce bir düzine yumurtayı …
Ironman den Sonra 7 Gün
Herhangi bir Ironman yarışından sonra vücudu bir an önce toparlamak ve gelecek yarışa vücudu hazır etmenin yolu antrenmandan da ziyade yarıştan sonra ilk hafta olan …
Ramazan Bayramında Alınan Fazla Kilolardan Üç Günde Nasıl Kurtuluruz
Bayram bitti ve Ramazan Bayramı’ nda yediğiniz tatlılardan ötürü alınan birkaç kilo yüzünden suçluluk duyuyor olmalısınız. Eminim “Acilen bir diyete başlamak gerekiyor!” düşüncesi herkesin …
Sporculara Yaz İçin 5 Tam Besin
Herkesin ama özellikle de sporcuların yaz mevsiminde tüketmesini önerdiğim 5 tam besini faydalarıyla sizlerle paylaşacağım; ÇİLEK Çilekli, fıstık ezmeli çavdar …
Karpuz-Nane-Muz-Hindistan Cevizi-Acai’li Smoothie Tarifi
Şu kavurucu yaz günlerinde yüksek metabolik hızlarımız dolayısıyla ve kültürümüzün getirdiği kıyafet sınırlamasıyla oturduğumuz yerde her tarafımızdan terler fışkırırken, sporbilimciler bunun sadece ter …
Sakatlık Önleyici Diyet
Soru : Geçtiğimiz sezon birçok hastalık ve sakatlıkla boğuştum. Sağlıklı kalabilmek için beslenmemi nasıl değiştirmeliyim? Cevap : Günboyu yediklerimiz, bilhassa antrenman …
Triatletler ve Bisikletçilere Özel Yaz İçin 5 Smoothie Tarifi
Purple Berry Smoothie Kahvaltıda, öğle yemeğinde veya herhangi bir ara öğünde ideal bir smoothie’dir. Malzemeler 1 bardak berry karışımı (çilek, böğürtlen, frambuaz, …
Nuun Tabletleriyle Farklı Tatlar Üretin
Ülkemizde bulunmasa da bavulla yurtdışından getirtilebilen sporcu ürünleri markası Nuun tabletleriyle birbirinden farklı birçok karışım hazırlayabilir ve kendi sporcu içeceğinize lezzet katabilirsiniz. …
Triatlon İçin En İyi Enerji Jeli
1 CNP Elite HydroMax Gel £2 cnpprofessional.co.uk CNP’nin ananaslı jelinin verdiği ilk tat patlaması, bize tropikal his vermekten ziyade tahammül edilemeyecek endişesine soktu fakat …
Sağlıklı Beslenmek İçin 7 Yol
Bir triatlon yarışının bitiş çizgisini geçmek harika bir duygudur ancak beslenme de insanın yaşamdan aldığı büyük hazlardan birisidir. Bu yüzden birisi “sağlıklı beslenmek” …
Vejetaryen Sporcular İçin Proteinli Öğünler
İster inancınız gereği, ister sağlıklı yaşam amacıyla veya yaşadığı ülkenin güvenilmez sağlık ve hijyen politikaları yüzünden et yemiyor olabilirsiniz. Peki protein kaynakları sadece …
Vejetaryen Maratoncu Olur Mu?
Okuyucularımdan maratona hazırlanan birinin sorusu üzerine bu önemli yazıyı kaleme almaya karar verdim. Biliyorsunuz, beslenmede her zaman ve her ülkede yeni bir …
Vejetaryen Sporculara Beslenme Önerileri
Vejetaryen bir sporcunun beslenmesindeki kilit noktalar… Vejetaryen beslenmeyle ilgili olarak her kafadan bir ses çıkıyor. Özellikle vejetaryen sporcuların, normalde et tüketenlerin kolayca alabildiği …
Sporcular için En İyi Beslenme İpuçları
1 saatlik koşular yapan ya da spor salonuna giden birçok kişinin, atletik performansı için özel bir beslenme şekli uygulama endişesine kapılmasına gerek yoktur. Sağlıklı beslenmenin …
Haftanın Tarifi: Greyfurtlu, Portakallı Rezene
Profesyonel ve gelişimsel spordan uzak olanlar başlığı görünce şaşırıp acaba ben bir yemek sitesine mi girdim diyebilirler. Ancak sporun 3 ana unsurundan …
Egzersiz Anında Su İhtiyacı
Havalar ciddi anlamda soğudu. Bu soğukta aklımıza su içmek ya gelmiyor ya da üşeniyoruz. Üstelik soğuğun etkisiyle böbrekler de uyarılıp daha fazla su atmamıza …
Sporcu Beslenmesi : Doğanın Temizleyicileri
Amerikan Diyetetik Derneği’nin sözcüsü ve Cleveland Kliniği’nde sağlıklı yaşam koçlarının yöneticisi olan Amy Jamieson, “diyetinize daha fazla lif eklemek, özellikle kış ayları sürecinde besinlerden …
Sporcular için; Organik Beslenmenin Yararları ve Avantajları
Beslenme hakkındaki kararlarınız, bisiklet üzerinde acı çekmekle havada süzülmek arasında fark yaratan bir sonuç doğurabilir. Sürüşlerinizi tam tahıllar, iyi yağ ve proteinle desteklemek …
Performansa ve Toparlanmaya Yardımcı Olan Doğal Uyaranlar
Eğer doğal beslenmeye dayalı performans artışı arıyorsanız, bu doğal ergojenik yardımcıları inceleyin. Ergojenik yardım, performans veya toparlanmayı geliştirmek için beslenme veya antrenman metodlarının …
Diyetimi Geliştirmek İçin Neleri Değiştirmeliyim?
Her tür beslenmeyle ilgili gelişim için en basit değişiklerden biri işlenmiş, paketlenmiş gıdaları, hatta sağlıklı olanlarını bile azaltmak olacaktır. Daha akılcı seçeneklerle yaygın …
Bisikletçilere Yılbaşı İçin Kokteyl Tarifleri
Yılın sonuna yaklaştığımız şu günlerde eğer yılbaşı gecesini kutlayacaksanız bir şeyler içip içmemek elbette size kalmış bir konu, ancak hayatınızın böyle de bir yönü var …
Beslenme: Glutenli mi? Glutensiz mi?
Son yıllarda özellikle Amerika başta olmak üzere birçok ülkede (ve nihayet çok yavaş ve pahalı da olsa ülkemizde de) glutensiz ürünler marketlerin raflarında giderek …
Sporcu Beslenmesi
Sporu seviyoruz, hayatımızda olduğu sürece mutluluğunu hissediyor, uzak kaldığımızda depresif oluyoruz. Spor, bu anlamı ile ruhumuzun gıdası olurken, vücudumuzun bu aktivitelerde enerji üretmek için …
Kafein Gerçeği
Kafein, birçok farklı mesafedeki yarışta verimi artırdığı görülmüş az sayıdaki maddeden biridir. Genelde size yüzde 2 ile 3 gibi bir oranda gelişim sağlayacağını …
Okuyucu Soruları 12
Okuyucu sorularımız hep daha iyiyi isteyen okuyucularımızla devam ediyor. İşte bir başka okuyucumuzun soruları ve hepiniz için verdiğim cevaplarım; Celil A. …
Yarışta Kusursuz Sıvı Alımı Stratejisi
Antrenman yaparken ve yarışırken vücudunuzun tam olarak neye ihtiyacı olduğunu aldığınıza dair doğru sıvı alımı yapıyor musunuz, yeniden düşünelim; Bu konu üzerine iki gruba …
Maraton Sonrası Yapılması Gerekenler Nedir?
Koşu ve özellikle maraton sporu bizim ülkemizde çok az insana nail olmuş bir şanstır. Fakat maraton koştuğunuzda vücudunuza o kadar büyük bir yük …
Sabah Antrenmanı Öncesi Beslenme Püf Noktaları
Sabah antrenmanlarından önce yediğiniz şeylerin tadı en önemli unsurdur. Bunun yanında çabuk hazırlanabiliyor olması ve sizi uzun süre tok tutmasıda önemlidir. Yediğiniz şeyler sabah …
Profesyonellerden Ironman Beslenmesi Sırları
Ironman yarışları, en çok beslenme bölümünde kazandırıp kaybettiriyor. Diğer kısa mesafe triatlonları gibi olmadığından, düşük kan şekeri ve mineral eksiklikleriyle başbaşa kalıyorsunuz. Ne …
Alkol İle İlgili Kafanıza Takılan Sorular
Alkol konusu sporcuların kafasına en çok takılan konulardandır. Bu konudaki doğruları aktarmak ve yanlış bilgilerdiklerimizi düzeltmek istedim. Alkol Alırken Dikkat Edilmesi Gereken Sınır Nedir ? …
Son Yorumlar